Женский журнал

Чтобы избавится лишних складок на бедрах, понадобится много прыгать, поэтому позаботься о том, чтобы место и одежда способствовали комфортному занятию спортом. Надень спортивный бюстгальтер, ведь иначе можете почувствовать неприятные и даже болезненные ощущения в груди. Выполняйте упражнения или натощак, или минимум через 2 часа после еды. На сытый желудок будет не только тяжело прыгать, но и потом может появиться тошнота.
Итак, что нужно делать:
1. Для начала купите удобную скакалку, которая подойдет по росту. Попрыгайте на ней в течение 3 минут. Важно наступать на землю полной стопой, ведь если ты будешь приземляться на носочки, ноги не похудеют, а подкачаются. Если вам и это нужно, можете чередовать варианты.
2. Дальше необходимо продолжить прыжки, только теперь приземляйтесь с поочередным выставлением ног вперед, двух минут будет достаточно.
3. Следующее упражнение будет длиться 3 минуты. Прыгайте то на левую, то на правую ногу. Можно отдохнуть, спокойно подышав. Поднимите несколько раз руки вверх на вдохе и вниз - на выдохе, не садитесь, поскольу потом сложно будет продолжить.
4. Возьмите стул со спинкой и обопритесь на нее руками. Поставьте ноги на ширине плеч и делайте приседания. Колени не должны опускаться ниже, чем на 90 градусов. Всего нужно сделать 3 подхода по 10 раз. Повторите упражнение, разводя носки стоп в разные стороны.
5. Последнее: сделайте 2 подхода по 15 приседаний.