Упражнения для осанки

Упражнения для осанки
Как обрести ровную осанку? Для этого необходимы комплекс упражнений, которые включают наклоны, прогибы, отжимания. Упражнения необходимо выполнять 2-3 раза в неделю. Для начала, делайте упражнения по 10 повторов, отдыхая между подходами. Нагрузки распределяйте так, чтобы мышцы уставали к концу подхода. Перед тем, как начинать тренировку, не забудьте разомнутся.
1. Делайте наклоны со стороны в сторону
2. Отжимание
3. Тяните спину
4. Тренируйте поясничные мышцы спины
Исходная позиция – пятки вместе, руки держите вдоль тела, медленно и плавно поднимайте руки над головой, медленно наклоняйтесь в левую сторону. В положении наклона оставайтесь 10 секунд и медленно выпрямляйтесь. Потом так же медленно выполняйте наклон в другую сторону. Что касается отжиманий, то делать их следует так: лягте на живот, ноги вместе, разверните их носками внутрь, кисти рук должны находится под плечами. Перенесите вес тела на кисти рук и пальцы ног, удерживайте тело и ноги вытянутыми в прямую линию. Главная ошибка это прогиб в спине. Не делайте так! Кроме этого, необходимо тренировать поясничные мышцы. Лягте на живот, голову положите на кисти рук, ноги пусть остаются прямыми. Медленно поднимайте прямые ноги вверх.

Подпишитесь на канал «Женский журнал Судьба» @destinyrubot в Telegram: https://telegram.me/destinyrubot

Комментарии (0)

добавить комментарий

Добавить комментарий

показать все комментарии
Пожалуйста, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.
Информация

Для добавления комментария требуется авторизоваться на сайте.